Praktyka oddechowa - podwójny wdech, czyli: "Uwolnij napięcie"

Przez cały wrzesień testowałam jedną prostą praktykę oddechową, którą chciałabym się dziś z Tobą podzielić. Była moim kołem ratunkowym:

• w chwilach pośpiechu,

• podczas odczuwanej presji,

• w trakcie konfliktów czy tarć,

• przed medytacją,

• przed zaśnięciem,

• w momentach, gdy czułam, że było za dużo, za szybko, za mocno.

I ona naprawdę działa! Jej moc kryje się w fizjologii, prostocie i łatwej dostępności. Jesteś ciekawa? 🙂

PRAKTYKA ODDECHOWA "UWOLNIJ NAPIĘCIE"

Ćwiczenie:

• miejsce: każde możliwe

• przygotowanie: żadne

• poziom trudności: 0/5

• Weź wdech nosem (taki, jaki jest możliwy - niczego nie próbuj zmieniać).

• Zatrzymaj się.

• Dobierz drugi wdech.

• Zatrzymaj się.

• Zrób wydech ustami - najdłuższy, na jaki masz przestrzeń.

• Zatrzymaj się.

• Powtórz kilka razy.

Podczas praktyki przyglądaj się temu, co dzieje się na każdym etapie. A jeśli poczujesz, że wraz z kolejnymi powtórzeniami napięcie się obniża, spróbuj zauważyć, z czego to może wynikać :)